Putovanja na udaljene destinacije često uključuju deset ili više sati u avionu. Iako dugi let teško može biti najugodniji dio putovanja, uz dobru pripremu može proći jednostavnije, s manje umora i ukočenosti.

Pritom najviše pomažu jednostavne stvari: dobro odabrano sjedalo, udobna odjeća, promišljeno složena ručna prtljaga te san usklađen s vremenom na odredištu.

Pripremite se prije polaska

Odaberite sjedalo koje vam odgovara

Ako tijekom leta često ustajete, najbolje će vam odgovarati sjedalo do prolaza. Lakše ćete protegnuti noge i nećete svaki put morati dizati osobu pokraj sebe. Ako vam je važnije da vas nitko ne ometa i želite se nasloniti dok spavate, praktičnije je sjedalo do prozora.

Prije prijave na let provjerite raspored sjedala u avionu. Mjesta uz izlaz obično imaju više prostora za noge, ali za njih mogu vrijediti dodatna pravila. Sjedala uz kuhinju ili toalet praktična su, no ondje ima više svjetla, razgovora i kretanja putnika.

Odjenite se slojevito

Temperatura u kabini može se mijenjati tijekom leta, stoga je najbolje odjenuti nekoliko laganih slojeva. Birajte mekanu i prozračnu odjeću koja vas neće stezati dok sjedite te udobnu obuću koju možete lako obuti kada poželite ustati.

Dobro će vam doći i lagani šal ili veća marama. Možete ih upotrijebiti kao dodatni sloj, pokrivač ili oslonac za glavu.

Najvažnije stvari držite nadohvat ruke

Ono što će vam trebati tijekom leta spremite u manju torbu koju možete držati ispod sjedala. Tako nećete stalno otvarati pretinac iznad glave i tražiti sitnice u koferu.

U ručnoj prtljazi dobro je imati:

  • putovnicu, ukrcajnu propusnicu, novčanik i ostale važne dokumente
  • propisanu terapiju u originalnom pakiranju
  • praznu bocu za vodu koju možete napuniti nakon sigurnosne kontrole
  • slušalice, punjač i prijenosnu bateriju
  • masku za oči, čepiće za uši i jastuk za vrat
  • balzam za usne, hidratantnu kremu i osnovne higijenske potrepštine
  • rezervnu majicu i donje rublje za slučaj da predana prtljaga kasni.

Prije leta svakako provjerite pravila aviokompanije o unosu tekućina i prijenosnih baterija.

Tijekom leta redovito se krećite

Višesatno sjedenje brzo dovodi do ukočenosti i osjećaja težine u nogama. Kada je sigurno i znak za vezivanje pojasa nije uključen, ustanite i kratko prošećite kabinom.

Noge možete razgibati i dok sjedite. Kružite stopalima, naizmjenično podižite pete i prste te povremeno ispružite noge koliko vam prostor dopušta.

Ako imate povećan rizik od krvnih ugrušaka zbog ranije tromboze, nedavne operacije, trudnoće ili određenog zdravstvenog stanja, prije puta razgovarajte s liječnikom. Kompresijske čarape i lijekove nemojte uvoditi na svoju ruku.

Pijte dovoljno vode

Zrak u kabini je suh pa se tijekom leta mogu javiti suhoća kože, očiju i usta. Vodu pijte redovito i u manjim količinama tijekom cijelog leta.

Kavu i alkohol najbolje je ograničiti, osobito ako želite odspavati ili nakon slijetanja ostati budni do večeri. Veća količina alkohola može narušiti kvalitetu sna, a previše kofeina dodatno poremetiti ritam spavanja.

Birajte laganije obroke

Obilan obrok prije spavanja u avionu može pojačati nadutost i nelagodu. Ako možete birati, odlučite se za nešto laganije i ponesite mali međuobrok koji vam odgovara, primjerice orašaste plodove, krekere ili proteinsku pločicu.

Prije slijetanja provjerite što smijete unijeti u zemlju u koju putujete. Za pojedine vrste hrane vrijede stroga pravila pa je ostatke ponekad potrebno ostaviti u avionu.

Pripremite sadržaj prije leta

Preuzmite nekoliko filmova, epizoda serije, podcasta ili knjiga prije polaska. Nemojte računati isključivo na sadržaj dostupan u avionu niti na internetsku vezu.

Ipak, ne morate svaki sat leta ispuniti gledanjem u ekran. Dio vremena ostavite za odmor. Kada se približi vrijeme spavanja na odredištu, smanjite svjetlinu zaslona ili ga potpuno odložite.

Kako lakše zaspati u avionu

Čim uđete u avion, postavite sat na vrijeme odredišta. Ako je ondje noć, pokušajte odspavati. Ako je dan, nastojte ostati budni i sačuvati san za kasnije.

Maska za oči i čepići za uši često su sasvim dovoljni da se lakše isključite od svjetla i buke u kabini. Jastuk za vrat trebao bi vam držati glavu u udobnom položaju, bez naginjanja prema naprijed ili u stranu.

Ako se pokrivate dekom, sigurnosni pojas zakopčajte preko nje. Kabinsko osoblje tada vas neće morati buditi kako bi provjerilo jeste li vezani.

Tablete za spavanje nemojte prvi put isprobavati u avionu niti ih kombinirati s alkoholom. Razmišljate li o melatoninu ili drugom pripravku za ublažavanje jet laga, prije puta razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom.

Nakon slijetanja prijeđite na lokalno vrijeme

Jet lag se javlja kada se unutarnji ritam tijela još nije uskladio s novom vremenskom zonom. Nakon dolaska pokušajte jesti i spavati prema lokalnom vremenu, čak i ako vam tijelo govori drukčije.

Dnevno svjetlo pomaže pri prilagodbi, stoga izađite u šetnju umjesto da ostatak dana provedete u hotelskoj sobi. Ako ste vrlo umorni i morate odspavati, neka odmor bude kratak kako vam ne bi poremetio večernji san.

Za prvi dan nemojte planirati najzahtjevniji obilazak odmah nakon slijetanja. Lagani obrok, kratka šetnja i raniji odlazak na spavanje bit će ugodniji početak putovanja.

Kratka check-lista prije polijetanja

Prije odlaska u zračnu luku provjerite jeste li:

  • obavili online prijavu na let i odabrali sjedalo
  • spremili dokumente i propisanu terapiju u ručnu prtljagu
  • preuzeli filmove, glazbu, knjige i karte za izvanmrežnu upotrebu
  • napunili mobitel, slušalice i prijenosnu bateriju
  • pripremili praznu bocu za vodu i mali međuobrok
  • ponijeli masku za oči, čepiće za uši i jastuk za vrat
  • odjenuli dovoljno udobnu odjeću
  • postavili sat na vrijeme odredišta.

Planirate li putovanje na neku od udaljenih destinacija, aktualne Go Travel programe pronađite na gotravel.hr.